Ja również unikam chemii, ale bez niej raczej już by mnie nie było na tym świecie niestety...Nie wiem czy też tak masz, ale zdarza się, że jednego dnia coś mi nie szkodzi, a już nastepnego mam np. bóle żołądka i biegunka.Z rana jest najgorzej bo nic nie można jeść praktycznie bo wszystko i tak kończy się problemami.Stosujesz diete na mase czy [...]
redukcje za niedlugo zaczne, to na razie przygotowania sa.. co do tluszczu to ja go trace obecnie a nie nabieram ;) wszystko co mam to z poprzednich lat gdy nie cwiczylem, malo miesni i waga 89kg.. teraz powoli ide w dobrym kierunku, nie nastawiam sie na szybkie efekty i widze postepy :)startowo jak zaczynalem to z bf% 23% po pierwszej redukcji [...]
Generalnie chciałem zrobić przedtreningiem !pół! porcji - gdyż w tych płatkach samych i mleku nie ma zbytnio białka a z tego co wiem w każdym posiłku muszę dostarczać. A po treningu jem Fileta z kuraka i do tego dorzucić kolejne !pół! porcji. btw. Kiedy lepiej spożywać białko, bezpośrednio po treningu jakoś razem z bananem. Czy przed [...]
dieta owszem na mase ale nie przesadzaj z weglami bo sie otluscisz 5g/kg wystarczy. po kazdym treningu na basenie pij carbo albo gainera i nie zapominaj o wodzie bo plywacy w basenie bardzo sie poca. co do reszty poczytaj posty o dietach na mase.
[...] ale dobra... Kreatyna w dzień treningowy rano na czczo i po treningu, w dzień bez treningu tylko rano na czczo. Przedtreningówka przed siłką , aminki (jeśli idziesz na masę bez aerobów to przy diecie zakup zbędny, ale jak chcesz się uprzeć to też przed treningiem) Białko tylko w wyniku braków go w diecie, gainer to samo. A teraz te Twoje [...]
http://www.sfd.pl/temat150264/ na podstawie tego postu to ułożyłem i myśle że jest dobrze doradzicie co do ćwiczeni czy dobre wybrałem i czy dobra jest ilość ćwiczeni i o to by mi najbardziej chodziło o doradzenie jakie cwiczenia kiedy (trening jest na mase)
Panie Rafale mam pytanie czy stosowanie duzych ilosci Bcaa i glutaminy ma sens przy treningu na masie? Bo z tego co widze wiekszosc osób na forum twierdzi ze przy treningu na mase bcaa jest niepotrzebne
Co wy gadacie, przecież Datsik kameruje... A poważnie to jak najbardziej Datsik, zawsze był wielki i tłustawy, teraz poszedł na masę całkiem i zgolił pałę.
Na masę i rzeźbę jest głównie dieta, nie ćwiczenia. Co do szybkości to sądzę, że lepiej wykonywac powtórzenia ze stałą prędkością, nie za szybko, nie za wolno (normalnie) wtedy mięśnie są dłużej napięte przez co trening je bardziej męczy i jest lepszy.
No dobra, poszukalem troche ale dalej mam pare pytan: 1. Sardynka w oleju - sporo bialka i tluszcz - dobry (tluszcz) czy nie? 2. Orzechy wloskie - rowniez sporo tluszczu - dobre czy nie? 3. Tran - drogie to jest? 4. O ile w tydzien poprawila sie moja sylwetka ogolnie o tyle na twarzy dalej jestem szczurowaty - moze wiecej wegli dac? Kalorie [...]
tez mam takie cos jak jest zimno to sa normalne ale moze przez to bo mam troche masy cwiczyłem na mase i poszło jej nawet bardzo masy nabrałem i od tej pory to sie zaczeło i niewiem co z tym zrobic moze jakis trening na rzeźbe pomoze zeby troche masy zrzucić ?? :> jak myslicie
Tak masz racje na mase. Chodzilo mi glowne o to aby ktos mi podpowiedzial co moge jesc jeszcze takiego malego a co dodaje sporo skladnikow mi potrzebnych. Plan treningowy to mam w miare ulozony co i jak cwiczyc.
ja zaczne od tego ze latkowski jest zwyklym dziennikazem szukajacym sensacji i kontrowersji i kazdy z jego filmow jest tego najlepszym dowodem! a w swoich marnych dokumentach nie pokazuje prawdy tylko sensacjie aby tylko bylo o tym glosno w mediach! zaprzeczanie temu ze hoolsi maja cos wspulnego z mma tez jest bledem (kiedys tak bylo) teraz [...]
[...] szybko, ale skutecznie. Odżywki Atlety smaczne, działające jak trzeba, pomagające znacznie budować sylwetkę. Test trwał 13tyg, moje pierwsze 8 tyg było nastawione na masę 9 tydzien w połowie był off przez 4 dni i tyg 9-13 nastawione na redu tego co się przybrało. Koniec końców wagowo podobnie, ale obwody uległy zmianie. Z pasa spadło, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć czy na masę robić 12 powtórzeń czy 6 (tak żeby 6 powtórzenie było ostatnim, tak dobrany ciężar aby był). Zawsze stosowałem 12 powtórzeń ale rozmawiałem z jednym z "trenerów" i on sądził że na masę 6, a na rzeźbę 12 więc nie wiem czy się pomylił czy co Spokojnie 6-20 powtórzeń. Trener się po prostu nie zna- teraz żeby [...]
[...] poćwiczyć z małymi obciążeniami z zapasem kilku lub kilkunastu powtórzeń żeby opanować technikę bo z tym u mnie cieńko(przy wyciskaniu ręce mi sie chwieją), więc na tą partię mięśni póki co nie będę stosować progresji. Mawashi a czy na masę 1 min przerwy w ćwiczeniu małych partii mięśni to nie za mało? W atlasie pisze że powinny być 2-3 min.
ektomorfik który wiecej wazy niz mierzy, i ma tluszcz? cos mi sie nie wydaje :P lepsza by była ankieta, niż takie dlugie opowiadanie.. mało tego sprzetu masz. co do rzeźby to jeszcze trzeba mieć co rzeźbić, jak już to najpierw musisz na mase. co do wyskoku to najlepiej napisać w dziale sporty drużynowe
Ty przeczytaj jeszcze raz uważnie co napisałeś: nie ******lcie głupot tylko wytłumaczcie chłopakowi ze nie mozna zrobic masy i siły(chodzi o plan). chociaz siła idzie z maso.. przecież robiąc plan na mase mięśniową możesz poprawić siłę oraz robiąc plan na siłę możesz poprawić mase proste
Rafał Borysiuk galeria
